wznosy bokiem

oniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac-9,9,9 2.unoszenie sztangielek bokiem-6,6,6,6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-6,6,6,6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,9,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-9,9,9 Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-12,9,6,6 [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s(6,8,10,12) podciąganie na drązku 4s(6,8,10,12) podciąganie sztangielki w opadzie 4s(6,8,10,12) martwy ciąg 5s(6,7,8,9,10) wznosy barków "szrugsy" 4s(6,8,10,12) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s(max) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s(max) Michalll_P piszesz [...]

[...] na ławce skośnej Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12/10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/12/12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Plecy -wznosy barków ze sztanga 16/12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie sztanga 12/10/8 Czwartek Biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 12/10/8/6 -uginanie ramion ze [...]

Kuliś88 PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi płasko szeroko uchwyt 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos* 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st.[jeżeli zaczniesz od około 10* to może być Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 4x12 Uginanie sztangi łamanej podchwytem na stojąco 10/8/8/6 Uginanie hantli w podporze o kolano [...]

morze cos takiego czy moga byc połaczenia partj ocenicie cel masa wiek 20 lat 76kg starz pow 2 lat dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie [...]

kylo88 dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGIelek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 -uginanie nóg leżac 4x12-6 -wspięcia stojąc 5x12-8 [...]

[...] Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3. martwy ciąg lub wznosy tułowia PROG 4.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie [...]

Iza przejrzałam trening u Asariah. Kilka ćwiczeń musiałoby pójść do wymiany. I mam kilka pytań. Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 A2 rozpiętki na płaskiej 6/6/6/6/4/4 B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) Czw.: nogi A1 Przysiad 6/6/5/5/3/1 A2 Suwnica [...]

-Czy Wznosy ramion z sztangielkami bokiem=Unoszenie sztangielek bokiem w górę? to jest to samo -Czy wykonywać od razu 4 serie poszczególnych ćwiczeń(np. 4x wyciskanie później 4x wyciskanie na skośnej,4x rozpiętki itd.) czy robić je na przemian? Wykonujesz od razu 4s wyciskanie np na ławce płaskiej potem przechodzisz do następnego ćwiczenia -Czy [...]

To jeszcze przykładowy dzień z diety(CZWARTEK): 180gB 122gT 196gW 2560KCAL Płatki Owsiane LIDL 140 Jogurt LIDL Naturalny 400 Orzechy włoskie 50 Mozarella LIDL 125 Pomidor 250 Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Jaja kurze całe 100 I przykładowy trening (CZWARTEK): [...]

Trening Czwartek: Przysiad - 16x40k, 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg Unoszenie nóg: 3s po 15 Łydki suwnica - 25x50kg 25x60kg 25x70kg Barki: Wyciskanie suwnica: 18x30, 16x40, 14x60kg, 12x70kg Hantle wyciskanie tyl: 18x18kg, 14x24kg, 21x27kg Unoszenie bokiem: 3s po 15 Szrugsy: 3s po 25powt Brzuch - Piłka + Wznosy nóg.

15.04.2018 Push2 Dieta; 1.omlet,kurczak ,warzywa,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa,olej lniany 3.kasza manna ,wpc,kura,tost 4.platki smakowe / kukurydziane ,pudding ,jabłko 5.kura , ryz kasza manna,warzywa,tost,olej lniany 6.omlet z jaj ,masło orzechowe,serek wiejski Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 48x11 38x14 Wyciskanie hantli nad glowe [...]

21.04.2018 Push2 Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 48x11 38x14 Wyciskanie hantli nad glowe - 36x8 28x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 37,5x10 30x12 25x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 60x19x19 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 60x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx12 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra [...]

29.04.2018 Push2 Dieta; 1.omlet z białek jaj i owsa, maslonorzefhowe , indyk warzywa 2.indyk,ryz,olej lniany 3,kasza manna ,kurczak,warzywa 4.platki czekoladowe/kukurydziane, wpc,jabłko 5.burger, kurczak,ryz,tost,warzywa 6.onlet z jaj , serek wiejski , masło orzechowe Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x11 40x17 Wyciskanie hantli nad glowe [...]

20.10.2018 Redukcja tydzień 6 Push2 Kolejny tydzień treningowy za mną ;) Forma się wyostrza ,jedzenia coraz mniej,cardio coraz więcej a siła ciagle do góry ;) Mogę powiedzieć ze jestem spełniony i cisne dalej :-P Jeszcze po wczorajszej konsultacji z Dejwikiem dostaleam jeszcze mocniejszego kopa w dobra stronę ;) wiem co robię i robię to dobrze ;) [...]

3.11.2018 Redukcja tydzień 8 Mega ciężki dzień . 6 personalnych do tego nagrywki na skrzypcach i trening. Siła w dol,samopoczucie to już nie powiem jakie ,nikt nie powiedział ze będzie lekko ;) Push2 Dieta; 1.kura,warzywa,omlet owsiano-ryżowy Masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,k***,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko [...]

17.11.2018 Redukcja tydzień 10 Push2 Dziś wypadł mocny trening klatki i barków , jutro rest a dziś cheat od x miesięcy ;) W poniedziałek ruszam z rebound i cisne do końca ;) Dieta: 1.indyk,warzywa,placek z jaj 2.indyk,basmati,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki kukurydziane,wpi,jabłko 5.pizza i może deser 6.omlet z jaj,serek wiejski [...]

24.11.2018 Rebound tydzień 1 Zmieniłem siłownie , wczoraj dorwałem karnet na cityfit za 10zl %-) wiec czemu nie skorzystać , sprzęt niebo a ziemia w porównaniu z mcfit i w końcu coś widać na siłowni nie ma mroku jak w mcfit ;) przynajmniej widać jakiś progres a nie ciagle jakby w piwnicy się trenowało bez światła ;) Push2 Dieta; 1.placek z jaj, [...]

1.12.2018 Rebound tydzień 2 Push2 Jeden z lepszych treningów ;) pompa dosłownie rozsadzała mięśnie , w dodatku super czucie , to pewnie od przedtreningowego 120ww i jeszcze jeden wynalazek dodatkowo ;) co tu gadać trzeba dać z siebie wszystko , 110% i cisnąć do końca Widziałem się z trenerem Dejwikiem i powiedział ze biedy nie ma %-) Dieta; [...]